Всемирный день сна отмечается 18 марта

Впервые Всемирный день сна (World Sleep Day) прошёл 14 марта 2008 года по инициативе комитета Международной ассоциации медицины сна и с тех пор проводится ежегодно. Каждый год мероприятия в рамках дня посвящены определенной теме.

Каждый из нас проводит во сне примерно треть своей жизни, и Всемирный день сна подчеркивает всю важность этого этого процесса. По данным ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать от шести до восьми часов в сутки. Нехватка сна существенно отражается на настроении, самочувствии, ускоряет процесс старения и в целом ухудшает качество жизни. Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям. В то же время нормальный сон — один из действенных способов профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний, ожирения.

Для повышения качества сна требуется соблюдать всего несколько правил:

• не накапливать периоды “недосыпа”

• не употреблять алкоголь перед сном

• не ложиться спать на пустой желудок или, наоборот, плотно поужинав (после приёма пищи должно пройти около 4-х часов)

Однако, переусердствовать и спать по пол дня в надежде отоспаться за рабочую неделю — идея не из лучших. Подобные решения проблемы приведут скорее к головным болям, снижению концентрации и работоспособности, а также ухудшению памяти в долгосрочной перспективе.



По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки.

Пусть этот праздник будет еще одним поводом уделить внимание своему сну, а, значит, и здоровью.

Вот несколько интересных фактов о сне, в честь его праздника:

• Человек единственное существо, способное осознанно лишить себя сна.

• Сновидения занимают только 15-20% от общего времени, проведенного во сне.
   
• Научные факты свидетельствуют, что с возрастом структура сна меняется. Человеческий сон имеет две фазы: быструю и медленную. У взрослых они сменяют друг друга примерно каждые 1,5 часа, при этом человек чаще всего даже не замечает перехода от одного цикла к другому. Маленькие дети имеют сокращенный цикл в 40 минут. 

• Ум не может придумать нового персонажа, которого мы бы в своей жизни не встречали. Снятся нам только знакомые. Но могут сниться те, кого мы не запомнили или забыли. На протяжении своей жизни мы встречаем огромное количество людей, сотни тысяч лиц проходят перед нашими глазами. Поэтому у той части сознания, которая ведает сновидениями, нет недостатка в материале для построения разнообразных символов и образов.

• Некоторые животные, например, коровы, лошади и слоны, могут спать стоя, а фламинго – стоя на одной ноге. Бегемоты могут спать под водой – они всплывают на поверхность каждые 3-5 минут, чтобы вдохнуть воздух, но при этом не просыпаются.
   
• ​​​​​​​Существует специальная наука о сне – сомнология. Она находится на стыке нейробиологии и медицины.

Фото: edu.ru