Андрей Кожокарь о бодибилдинге, мотивации и целеполагании
Бодибилдинг – это очень специфичный вид спорта. Он не для всех.
Андрей Кожокарь – кировский спортсмен, бодибилдер. Победитель множества турниров по бодибилдингу. Уже в ноябре этого года он примет участие в самом престижном турнире бодибилдинга – «Мистер Олимпия». Андрею 26 лет, и он показывает невероятные результаты, оставаясь при этом самым обычным парень. Вырос в Опарино, учился в политехе, но при этом успевал выигрывать всероссийские и международные турниры по бодибилдингу. Сейчас Андрей является уникальным спортсменом - для Кировской области, Приволжского федерального округа и всей России.
Вы сами с посёлка Опарино?
Да.
Вы поступали на факультет физической подготовки ВятГГУ уже «заряженным» на достижения в спорте?
Да, любительски я занимался в тренажёрном зале ещё в школе, ходил вместе с одноклассниками. Была, знаете, типичная качалка с плакатами Арнольда, мистеров Олимпия. Была рабочая атмосфера, все занимались под Rammstein.
Тогда, конечно, глобальных целей ещё не было. Меня во время занятий мотивировали плакаты с изображёнными мистерами Олимпия. В школе я посматривал на эти соревнования, тогда уже отпечаталось в голове, что Олимпия – это «вышка» в бодибилдинге, что там выступают лучшие атлеты мира. Когда я уже поступил на спортфак, то первого сентября у меня уже была цель: я хочу выступать. Одногруппники в этот день пошли выпивать, а я сразу записался в зал. Первому тренеру я сказал, что хочу выступать, хочу достигнуть таких-то результатов. И у нас пошёл рабочий процесс.
Уже через полгода я начал практиковать тренерскую деятельность, стал изучать литературу – не только по тренерской деятельности, но и узкую специфику бодибилдинга.
Вы занимались в качалке, я занимался в качалке. Где тот момент, когда человек решает заняться спортом профессионально? Ведь не самый популярный вид спорта сейчас.
Мне понравилась развивать своё тело ещё со школьных времён. Мне нравилось смотреть фильмы с Арнольдом, со Сталлоне. То есть у меня в голове сложилось определённое видение: «Я хочу выглядеть так же». Да, в школе ещё не было ни возможностей, ни знаний, ни глобальных целей. Когда же я поступил на спортфак, то я понял, что хочу заниматься именно бодибилдингом, выступать на сцене, посвятить этому часть жизни. Тогда я ещё не был настроен так серьёзно, как сейчас. Это было моё основное хобби. Но я чётко знал, что я хочу добиться высот в спорте.
Меня привлекала эстетика тела. Мне нравится и открытая (тяжёлая) категория: Ронни Коулмен, Джей Катлер, Дориан Ятс. Мне они нравятся но я сам не хотел бы быть таким - больше привлекает эстетика именно «Золотой эры бодибилдинга» - Фрэнк Зейн, Арнольд, Сёрж Нюбре. И вот, после осознания этого, необходимой подготовки, я начал выступать: сперва юниоры, затем перешёл в классический бодибилдинг, а после этого уже появилась новая категория – «Классик физик». Именно эта категория мне больше подходит по генетике.
То есть, в каждой категории есть определённые критерии и параметры, по которым выбирают победителей. В данной категории у меня всегда были наибольшие шансы. Так, я сперва выиграл соревнования в Кировской области, затем стал абсолютным чемпионом России в классическом бодибилдинге, затем стал абсолютным чемпионом Арнольд Классик, который проходил в Испании.
После этого последовал серьёзный массонабор, и я стал уже именно профессиональным атлетом. В этом году я квалифицировался на Мистер Олимпия.
Вы поступили на первый курс университета, поставили себе чёткую цель и добились её. Далее у вас была чёткая цель – в течение пяти лет квалифицироваться на Олимпию, вы этой цели добились. У вас чувствуется системный подход к делу. Из чего складывался этот подход?
Что меня отличает от других спортсменов – так это чёткое целеполагание. Всегда складывалось так, что я умею анализировать, подбирать то, что мне больше подходит. Умею выбирать турниры.
Выработанный алгоритм выглядит следующим образом: поставил глобальную цель – разбил её на подцели – выполняю каждую из них и добиваюсь глобальной. И так не только в спорте, но и в жизни. Развиваю свой бизнес, и понимаю, что здесь то же самое – без умения чётко ставить цели и добиваться их не получится ничего. Изучать все возможности, всю информацию, уделять этому максимальное внимание.
Да, когда я только начинал заниматься бодибилдингом, то для меня было всё непонятно, неизвестно. Но, если вкладывать в это много усилий, любить своё дело – то ответы обязательно найдутся.
Насколько силён Андрей Кожокарь? Какие у него силовые показатели в упражнениях?
Жим штанги лёжа – правда, давно его не делал, но лучший результат был 180 килограмм на 2-3 раза. Приседания со штангой – 270 килограммов на 2 повторения. Становая тяга – 260 на два раза.
Есть такое мнение, что бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга большим вниманием к изоляционным упражнениям. Как вы на это смотрите?
Я с этим не согласен. Важна вся совокупность упражнений – и базовых, и изоляционных. Больших мышц, к сожалению, без базовых упражнений не построить. Кто бы что ни говорил – практика показывает, что если нет прогрессии в нагрузках и силовых показателях, то рост мышечной массы гораздо более медленный. Да, это более травмоопасный путь, но он действительно приносит результат. Тот же Ронни Коулмэн – сейчас без грусти не взгляешь на его состояние, я даже не могу себе представить, как в его состоянии можно нормально жить, но он, когда у него спросили:
- Что бы ты поменял в своих тренировках, если бы у тебя была возможность?
- Я бы добавил ещё пару повторений.
Бодибилдинг – это очень специфичный вид спорта. Он не для всех. Надо быть напрочь отбитым фанатиком, чтобы быть в нём профессионалом. Как и другой спорт высоких достижений, бодибилдинг – это история не про здоровье. Все атлеты это прекрасно понимают, и они готовы жертвовать своим здоровьем ради результата. Они не могут без этого существовать.
Азарт, желание достигнут целей приходит во время процесса? Вы же наверняка задумывались и о травмах, и о спортивном долголетии, когда начинали свой спортивный путь.
Конечно. Много было тревожных «звоночков» и предпосылок закончить карьеру. Включается здравый смысл и говорит: «Да, надо что-то поменять, иначе будет плохо». Но, когда понимаешь, что ты в каком-то моменте не доработал, и именно от этого зависит результат, то ты идёшь на риск.
Да сколько я себя помню – я всегда рисковал. Если бы я не рисковал, то не добился бы того, что сейчас у меня есть. Поэтому да, без риска в нашем спорте никак. Конечно, он должен быть оправдан: должен быть анализ ситуации, чёткий проделанный путь. Когда риск накладывается на анализ, то всё получается хорошо, но если делать всё на максимум и бездумно, то ничего хорошего из этого не выйдет. Когда этот пазл складывается на сто процентов, то получается необходимая картина.
Ваши одногруппники добились чего-то подобдного, глядя на вас и ваши достижения? Как они на вас смотрели?
Областные соревнования я выиграл в 2018 году, всероссийские – в 2019. Тогда я ещё был студентом.
Одногруппники на то время в лицо мне не говорили, что я их мотивирую своим результатом. Да и преподаватели в меня особо не верили (улыбается). Я был один такой чуть ли не на весь университет. Были настроены в отношении меня скептически, и так же относились к моему спорту. При наборе мышечной массы спортсмен становится несколько ограничен в возможностях. При этом активностей на спортфаке множество – это и лёгкая атлетика, и плавание. И спортсмен не может выполнять все нормативы. Преподаватели же в таком случае, я бы даже сказал, были настроены несколько негативно.
Не знаю, как сейчас они думают насчёт бодибилдинга. Может они не особо интересуются. Но у меня стабильно получается из года в год поднимать Кировскую область в плане бодибилдинга: в моей категории у нас на всю область кроме меня нет ни одного чемпиона России, чемпиона Арнольд Классик – да и на весь Приволжский федеральный округ ни одного про-атлета кроме меня. Не говоря уже про квалификацию на Мистер Олимпия – я вообще единственный в России, кто туда поедет в этом году.
Насчёт одногруппников – периодически они мне пишут, говорят, что я вышел на какой-то космический уровень. Не думали, что я дойду до таких высот. В последнее время наладилась обратная связь, на мои соцсети подписывается много людей. По Кирову идёшь – и меня узнают люди. Я не стремился быть популярным, но мне было важно чем-то выделяться.
Откуда стремление выделяться? Вы чувствовали в себе потенциал?
Я не могу себя назвать генетическим уникумом в плане одарённости в бодибилдинге. Но судьи определяют на большинстве соревнований, ставят меня либо в призы, либо на первое место – то есть я показываю достойную форму.
Ещё с подросткового возраста у меня в голове была мысль: «Я всё равно добьюсь успеха в жизни». Будет ли это спорт, либо что-то ещё – на тот момент я не знал. В школе, году в 2014-15, я снимал вайны. Получалось круто, одно видео даже попало в топ и набрало сумасшедшее количество лайков и просмотров. Но мне казалось, что это не моё. Я искал свой вид деятельности, в котором я могу выложиться на максимум, проявить себя. И я выбрал бодибилдинг, тем более, что ещё в школе мне отмечали, что у меня хорошее телосложение – поджарый, с прессом, с просматривающимися мышцами.
Когда я уже поступил на спортфак – вообще изначально я хотел поступать в военное училище, но с этим не сложилось. Так вот, когда я поступил на спортфак, и у меня как-то всё идеально сложилось: и окружение спортсменов без вредных привычек, я встретил супругу, которая тоже спортсменка, и она меня поддерживает в моём пути. Как-то всё сложилось – как надо. Не могу сказать, что мне способствовала только удача, но что-то мне подсказывало, что нужно делать именно так.
Здоровый образ жизни. Например, величайший штангист прошлого века Давид Ригерт с четырнадцати лет курил, но добился выдающихся результатов. А вы как лично относитесь к ЗОЖ?
Здоровый образ жизни – это неотъемлемая часть жизни спортсмена. Нагрузка на организм и так порядочная – физические упражнения, стресс, связки. Гормональный фон также выходит на высокие пики. Накладывать на спорт ещё и курение с алкоголем может быть чревато последствиями.
Да и я действительно могу расслабиться и без вредных привычек. У меня есть семья, друзья. Конечно, бывают встречи и различные посиделки, но меня не тянет к алкоголю – я пробовал, но мой организм воспринимает его так, что я выпью, и мне сразу хочется спать. Если я захочу выпить пива, то я куплю безалкогольного, и мне будет нормально, я почувствовал вкус того, чего захотел.
Тренировки, питание, режим. Есть ли среди этих составляющих какие-то наиболее важные?
Важно всё. Раньше я думал, что нужно на чём-то конкретном делать акцент. Если мы говорим про профессиональный спорт, то здесь не может быть каких-то акцентов, потому что всё должно выполняться на сто процентов, все указанные компоненты.
Если мы будем говорить про любителей, которые просто хотят достичь какой-то формы, тогда можно сделать акцент на питании и режиме, то на тренировках можно чуть-чуть снизить интенсивность. В принципе можно «играться» и тем, и тем: если грешить в питании, то нужно более упорно работать на тренировках. Но если будет системный подход, то человек сто процентов будет в форме.
Профессионал отличается от любителя системностью. Профессионал выполняет всё системно, тяжело, регулярно, и у него есть сила воли. Если где-то любитель позволил себе схалтурить, поесть чего-то лишнего, то профессионал такого себе не может позволить.
Вы себе позволяете такое?
В межсезонье да, но только тогда, когда это действительно уместно сделать.
Можете рассказать про ваш рацион питания?
Рыба, говядина, курица, крупы, греча, рис, овсянка. Разные виды белка, спортивное питание, аминокислоты. Источник жиров – льняное масло, омега-3, орехи. То есть ничего сверхъестественного нет.
Говорят, что спортсмены тратят космические суммы на питание. Так ли это?
Я частенько ем сёмгу. Красная рыба стоит недёшево. Говядина. Наверное, это одни из самых дорогих продуктов в моём питании. Остальные в пределах допустимого. В среднем на еду я трачу 1500-1700 рублей. Если считать на месяц, то 60-70 тысяч рублей. Не каждый себе может позволить.
Но и не каждый ездит на Олимпию. Мясо вы покупаете где: в обычных магазинах или у фермеров?
По возможности. Если кто-то из родственников может достать, то хорошо. Но обычно я покупаю в «Макси». Плавает рыба в океане или в аквариуме – я не сильно с этим заморачиваюсь. Да, может быть, что она не так насыщена омегой, чем морская, но в целом мне важен аминокислотный состав и усвоение ЖКТ этого белка. Если будет необходимость – то я буду уделять этому вопросу ещё большее внимание.
Как ваши родственники отнеслись к выбору жизненного пути?
По началу с опасением. Я начал быстро меняться, расти и они не могли к этому привыкнуть. А сейчас все в теме. Мама знает все критерии классик-физик, она примерно понимает, кто будет победителем на соревнованиях, кто как сложен, у кого какие данные. Когда мы с ней разговаривали на последнем турнире, она мне всё по полочкам разложила.
Приезжаешь на соревнования и начинаешь загоняться: «Зачем я сюда приехал, конкуренты здоровые, больше меня». Мама же умеет успокоить, подбодрить. Я даже был несколько удивлён, насколько глубоко она погрузилась в тему. Пять лет назад, когда я начал выступать, то я не думал, что мама будет так глубоко развиваться.
Ощущается ли тяжесть организма после того, как вы сильно добавили в весе?
Когда я сушусь и сбрасывают воду с жиром, то чувствую себя бодрее. На этапе массонабора я себя чувствую как медведь. Не очень комфортно это ощущается – несильно, но тем не менее.
Какие у вас цели в спорте и жизни? Стать Мистером Олимпия?
Победить на таком соревновании – это, конечно, очень оптимистично. Топ-5 – это вообще недостижимые по генетике ребята. К счастью, бодибилдинг вне политики, что подтверждено моим первым местом на прошлой Олимпии: в открытой категории победу одержал иранец Хади Чупан. Для начала хотелось бы попать в топ-10 или в топ-15. Да в принципе попасть на Олимпию само по себе уже достижение, поскольку из всей России в моей категории такого никто не делал. А там уже будем надеяться, что это будет не первая Олимпия. Как я шёл к своим предыдущим целям маленькими шажками – так и буду идти к этой вершине и близиться к топу.
В жизни – заняться бизнесом, работать над личным брендом. Я не занимаюсь бодибилдингом для завоевания популярности. У меня глобальная цель – реализовать себя в спортивной карьере. Показать людям, что всё возможно. Я освещаю свой путь, рассказываю, что интересно мне и моим подписчикам.
И вместе с этим вы занимаетесь тренерской деятельностью?
Да, я занимаюсь онлайн-ведением спортсменов. В зале я только тренируюсь. Сейчас акцент сместился на достижение формы.
А какую музыку вы слушаете?
По-разному. И рок, и хип-хоп, и что-то мотивирующее.
Что можете пожелать читателям?
Спортсменам, которые желают заняться бодибилдингом, я хотел бы пожелать набраться терпения. Быстрых результатов не бывает. Это нелинейный прогресс, бывает больше прогресса, бывает меньше. Если вы выкладываетесь на сто процентов в каждом аспекте, то результат обязательно будет.
Вы сейчас в своём спорте выступаете как таран. Показываете, что можно добиться всего. Будете ли развивать этот момент в своём бренде?
Да, но я не хочу, чтобы это выглядело как хвастовство. Я себя позиционирую как обычного парня, но с правильным и грамотным подходом, который умеет планировать, ставить цели, работать над ошибками. Если есть мотивация, сила воли, то добиться можно любому.
Есть ли у вас хобби?
Люблю комиксы, супергеройскую тематику, фильмы Marvel/DC. В школе собирал комиксы, коллекционировал фигурки супергероев. Как видите, это тоже связано с моей деятельностью. В компьютерные игры раньше играл, сейчас просто на это нет времени.
Можете посоветовать какую-нибудь книгу для наших читателей, которая могла бы быть полезной?
Алан и Барбара Пиз «Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого». В своё время меня очень сильно мотивировала, мне подарил её человек, которого я очень уважаю. Книга помогла мне в планировании бизнеса. Да и в спорте было над чем подумать.
Социальные сети Андрея:
Личная страница VK: https://vk.com/andrewkozhokar
YouTube канал: https://www.youtube.com/@andrewphysique
Фото: страница Андрея Вконтакте, открытые источники.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал. Оперативная информация в удобном формате.
